سلامت روان بچه‌ها را دست‌کم نگیرید
تاریخ انتشار: ۳۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۲۸۳۸۱
همشهری- مهدیه تقوی راد: دانش‌آموزان که نیمی از ساعات روز را در مدرسه و همراه با دوستان خود سپری می‌کنند چگونه باید روان سالم داشته باشند؟
شرایط را سخت نکنیدسلامت روانی فاکتورهای ارزیابی بسیاری دارد. برای مثال، افرادی که مشکلات روانی، استرس، ناراحتی، افسردگی، ترس و... ندارند از کیفیت زندگی بهتری برخوردار هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سعی کنید تعداد افراد دور و برتان که به آنها اعتماد و کنارشان احساس راحتی دارید را بیشتر کنید. این کار کمک می‌کند که در اکثر مواقع اضطراب خود را کاهش دهید؛ چراکه شما در کنار این افراد خودتان هستید و دیگر جای نگرانی برای سرزنش و سرکوب‌شدن توسط اطرافیان هنگام بروز مشکل نیست.
کاری که دوست دارید را انجام دهیدانجام کارهایی که برای شما جذاب و لذتبخش هستند، تا حد زیادی به کاهش استرس شما در این دوران کمک می‌کند. می‌توانید به موسیقی گوش کنید، پیاده‌روی کنید، غذاهای جدید را امتحان کنید، با حیوانات وقت بگذرانید، یا هر کار دیگری که به شما حس خوبی می‌دهد.
برای خود هدف تعیین کنیدانسان در زمان ناامیدی به ندایی نیاز دارد که به او مژده یک آینده روشن را بدهد. دانش‌آموز با مشخص‌کردن اهداف خود و دانستن راجع به جایی که می‌خواهد برسد، چراغی را در ذهن خود روشن می‌کند که باعث ایجاد انگیزه برای ادامه راه می‌شود. برای تشویق دانش‌آموزان به سلامت روان، می‌توانید از آنها بخواهید که هدف‌های خود را سر و سامان ببخشند و آنان را در این راه یاری کنید.
روی بخش فیزیکی خودتان کار کنید
عوامل فیزیکی به‌طور قابل توجهی روی روان ما تأثیر دارند. وقتی از نظر عاطفی و روانی احساس خوبی ندارید، اطمینان داشته باشید که حتما مشکلی در بدن شما وجود دارد. تغذیه سالم، ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، تنظیم دمای بدن و بهداشت فردی مناسب، تأثیر چشمگیری بر وضع روح و روانتان خواهد داشت.
خواب کافی داشته باشید
ممکن است استراحت کافی در طول سال‌های پرمشغله تحصیل سخت به‌نظر برسد. با این حال، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند به ذهن استراحت کافی بدهد. حدود ۸ ساعت در شب را برای یک خواب سالم و با کیفیت خالی بگذارید. برای بهبود کیفیت خوابتان، سعی کنید حداقل ۲ ساعت قبل از خواب مایعات زیاد ننوشید و به صفحه نمایش گوشی یا لپ‌تاپ‌تان نگاه نکنید.
غذاهای مقوی و سالم بخورید
علم، تأثیر باورنکردنی تغذیه بر مغز ما را ثابت کرده. اگر هر روز مقدار مناسبی میوه، سبزیجات، آجیل، غلات و چربی سالم بخورید، خودتان بعد از چندماه نتیجه را می‌بینید. سعی کنید تا حد امکان از خوردن نوشابه‌های انرژی‌زا، شیرینی و خامه، کربوهیدرات و نمک خودداری کنید.
استفاده از تکنولوژی را به حداقل برسانید
تماشاکردن لحظات زیبای زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی ممکن است مشکلات سلامت روان دانش‌آموزان را تشدید کند. به جای اختصاص‌دادن زمان به مرور اتفاقات زندگی دیگران، سعی کنید کمی استراحت کنید. یا تعیین محدودیت‌های زمانی در برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی را امتحان کنید. دانش‌آموزان می‌توانند زمانی را که معمولا در رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنند با یک سرگرمی خلاقانه یا طبیعت جایگزین کنند.
کد خبر 789823 منبع: روزنامه همشهری برچسب‌ها سلامت بهداشت روانی بیماری مدرسه و مدارس بیماری روانی دانش آموز روانشناسیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت بهداشت روانی بیماری مدرسه و مدارس بیماری روانی دانش آموز روانشناسی دانش آموزان سلامت روان سعی کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۲۸۳۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طرح ملی سواد آبی در یزد سه ساله شد
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز یزد، مدیرعامل این شرکت با اشاره به برگزاری سومین دوره طرح سواد آبی در مدارس استان، افزود: طرح ملی دانش آموزی سواد آبی ویژه دانش‌آموزان پایه دهم و یازدهم دوره متوسطه در ۲۲۰ مدرسه سراسر استان برگزار شد.
جواد محجوبی در ادامه گفت: در این طرح مسابقات و نوآوری‌های مختلفی از جمله برگزاری مناظره‌های دانش‌آموزی بین ۲۷ هزار و ۴۰۰ دانش‌آموز دور دوم متوسطه برگزار شد و همچنین مسابقه "خبرنگار آب باشید" با توجه به فعالیت ۱۳ فصل اول کتاب انسان و محیط زیست در بین دانش آموزان پایه دهم و یازدهم برگزار شد.
رئیس هیئت مدیره شرکت آب منطقه‌ای یزد هدف از برگزاری طرح ملی سواد آبی را آموزش و فرهنگ‌سازی قشر آینده‌ساز و دانش آموزان در راستای استفاده صحیح از منابع آب و مدیریت مصرف آن دانست.
محجوبی در پایان ابراز کرد: در طرح داناب برگزاری بازی‌های تیمی آنلاین و در طرح سواد آبی مسابقه مناظره دانشجویی که از طرح‌های ابتکاری استان یزد می‌باشند با موافقت شرکت مدیریت منابع آب در سال آینده به صورت ملی انجام خواهد شد. همچنین در سال جاری کتاب انسان و محیط زیست از دروس مطرح در کنکور سراسری خواهد بود.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟